kiedy rower

[...] seria wszystkiego na drążku, biegiem na basem tam godzina pływania, biegiem do domu, szybka kima i na 19 na mate :) jak nie szedłem na mate robiłem brzuch i spałem zawsze i kiedy mogłem chociaż 10 min :) nie przywiązywałem uwagi do planu, codziennie ćwiczyłem bo chciałem być sprawny, co nie znaczy, że ćwiczyłem bez głowy ale miałem swój rozum [...]

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x20,5kg/5x25,5kg/5x30,5kg/5x35,5kg/5x40,5kg- nie dałabym rady dziś więcej wycisnąć #-P 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno [...]

[...] (2x) i zajęcia ze stretchingu (2x) po 1h. Grafik jest napięty - zdaję sobie z tego sprawę - ale z moich wizyt na siłowni uczyniłam już styl życia. Lubię to, a każdy dzień kiedy zmuszona jestem do przerwy, wydaje mi się dniem straconym. Dzięki takiemu planowi z wymiarów 65/98 zeszłam do 60/95. Oczywiście wiem, że nie ma 'chudnięcia z bioder' i [...]

[...] nie kontrolowałem ilości spożywanych tłuszczy, lałem je na ryż, do smażenia, sporo tego było. Mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedź: 1. Kiedy robić interwały, a kiedy aeroby? Jak długo? Może być rower zamiast biegania? Dzisiaj przy użyciu endomondo zaserwowałem sobie:

[...] Crossfit. Chciałbym dalej trenować siłowo, ale na ten moment nie widzę takiej możliwości, ze względów czasowych. Także moje zdolności regeneracyjne okazały się zbyt małe kiedy pod koniec offseasonu zacząłem wprowadzać treningi biegania i kolarstwa. Mój przysiad przestał istnieć a bieganie i jazda również nie wyglądały za ciekawie. Siłownię [...]

[...] trening na dziś: barbi day 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up komentarz: teoretycznie 5 dni do @. Stan kiedy "w zasadzie nie jestem głodna ale chyba coś bym zjadła" . Nadal narzekam na suchość skóry ( głównie nogi i dłonie) pomimo, że trochę wody wypijam. Wysyp syfów jakby [...]

[...] schody, 15min rower stacjonarny Orbitrek był zajęty, więc pochodziłam trochę po tych schodach. Były o tyle fajne, że tyłek i nogi paliły, ale cały czas się zastanawiałam kiedy się potknę i zlecę, więc przesiadłam się na rower. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, kilka herbat owocowych +warzywa: kalafior, [...]

Dzięki za rady, zaglądam tu kiedy tylko mogę, dorzucam do miski, niestety na siłownie nie chodzę wiec mogę jako ćwiczenia wrzucić tylko bieganie, rower lub zumbe. Wydawało mi się ze jem wystarczająco dużo ale jednak chyba ciągle za mało kalorii. Zakwalifikowałam się do osób z aktywnością 1-2 razy w tygodniu ale nie wiem czy dobrze. Biegam średnio [...]

[...] 10 minut Trening B: 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła {:-( 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - nie było to już [...]

[...] unikam węgli, od około 2-3 tyg jestem na bardzo nisko węglowodanowej diecie, w sumie nigdy ich za duzo nie jadłam z wyjątkiem około 6 miesięcy (sierpien 2013- styczen 2014) kiedy postanowiłam przejsc na weganizm ale zrezygnowałam z tej diety (nie wdaję się w szczegóły po co dlaczego..;) Co jako przekąskę: jabłko, migdały, serek wiejski, warzywa [...]

Czas na podsumowanie kwietnia. Nie byl to miesiac rewelacyjny pod wzgledem jazdy i diety ale wazne ze na minusie wagowym jestem. Co prawda jest to kropla w morzu, ale mam coraz mniej czasu dla siebie i nie wyrabiam sie ze wszystkim. W pracy 9-10h, pogoda coraz ladniejsza wiec zamiast na rower to z dzieckiem na spacer...fajnie bo juz zaczyna [...]

Czy ktoś kiedyś biegał/pozniej jeżdził na rowerze i miał porównanie na czym lepiej budował kondycje? 2ga sprawa do czego chce kupic rower. Trenuje 3x w tyg akrobatykę 3x w tyg siłownia pod kątem funckonalności/wyglądu. Jestem po złamaniu podwójnym strzałki i jedna noga jeszcze lekko odstaje w sile. Mam obecnie problem z kondycjią, na treningach [...]

[...] i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć. Moja dieta nie jest idealna, zdarza mi się zjeść coś słodkiego, nie jest szablonowa - nie mam rozpisanego co, kiedy i jak jem. Ograniczyłam maksymalnie produkty zawierające cukier, wybieram tylko produkty pełnoziarniste (chleb, mąka, makarony). Staram się jeść 5 niewielkich posiłków [...]

[...] i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć. Moja dieta nie jest idealna, zdarza mi się zjeść coś słodkiego, nie jest szablonowa - nie mam rozpisanego co, kiedy i jak jem. Ograniczyłam maksymalnie produkty zawierające cukier, wybieram tylko produkty pełnoziarniste (chleb, mąka, makarony). Staram się jeść 5 niewielkich posiłków [...]

Tydzien 7 dzien 5 Podyzurowo, zaczyna sie tez okres kiedy albo mam dyzury albo jestem w rozjazdach albo jeszcze cos innego wiec teraz bede sie mocno gimnastykowac,zeby wszystko zgrac. Pewnie treningi bede musiala robic w roznych dziwnych porach a pojemnikowe zarcie stanie sie codziennoscia (zreszta micha coraz skromniejsza wiec coraz mniej do [...]

Chciałbym powoli włączać aeroby głównie biegi z czasem rower. Tylko jak się za to zabrać nie chciałbym przesadzić intensywnością możecie coś doradzić ?Jak długo ? Kiedy stosować ? Po treningu ?

[...] 7. Jak trenować i jaką dietę stosować żeby moja praca przynosiła efekty, a nie szkody? Jeżeli chodzi o dietę to nie pogniewałbym się jakby ktoś podał mi więcej wskazówek kiedy i co jeść i czy gdy zjem ponad normę jakkolwiek może zaszkodzić. Wiem, przepraszam na dużo pytań znajdę odpowiedzi w temacie, ale naprawdę ciężko mi się zorientować na [...]

[...] siły więcej powtórzeń zrobić w ostatniej serii 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - wszystko bez gumy i [...]

[...] ale ostatnio zdałam sobie sprawę z tego, że już od wielu wielu lat nie mogę pozbyc się tych 5 kg, które dzielą mnie od mojej wymarzonej figury. A jeśli nie teraz to kiedy? więc proszę was kochane o pomoc... Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 [...]

[...] minut treningu na nogi (skakanka, przysiady, wymachy) z xhiit. 45 minut abs + 150 pompek (klasyczne, tricepsowe, szerokie, na jednej nodze itp). 15 minut rozciągania. W dni kiedy biegam ograniczam się do pompek i abs, w pozostałe dni i przy lekkich przebieżkach (do 10 km) 1,5 h trening ze sztangą, hantlami (2x7,5) i taśmą w domu, albo większe [...]